Ovo je možda i najtraženiji tekst na blogu u poslednjih par meseci. Kako sam na instagramu i facebook-u delila slike svog fitness napretka mnoge od vas su se zainteresovale za tajni recept. Negde u junu mesecu prošle godine sam krenula ozbiljno da razmišljam o mršavljenju. Oduvek sam bila krupna osoba i živela sam u uverenju da prosto tako i treba da bude, da nikada neću izgledati fit. No, problem je što sam ja tako sebe ubedjivala da je sve okej i da nema potrebe da se potrudim i skinem kile. Gradja mi je takva da ću uvek imati dosta manji struk u odnosu na kukove pa ča i kada se jako ugojim. Izbegavala sam vagu kao najgoreg neprijatelja ali je i taj dan morao da dodje. Stala sam na istu i ugledala brojku od 79.8 kg. Mislim da sam danima plakala, krivila onog i ovog i tako u krug dok prosto nisam shvatila da sam sama kriva za tu cifru, za nebrigu o svom telu. Kako sam u to vreme bila okružena društvom koje je krenulo da mršavi imala sam dodatne motivacije da krenem u nove i naizgled ne tako teške avanture. Zamislite kada vam tadašnja drugarica kaže da vas vodi u teretanu samo da bi se ona osećala mršavo pored vas debele, smršaćete barem u inat.
Prvo sam početkom juna krenula na Hrono ishranu, misleći da prvo moram da skinem kile kako bih krenula da vežbam. Izdržala sam do jula i to jedva. Nikada nisam volela hleb i testa ali su ona bila skoro i neophodna u pomenutoj ishrani pa sam se ja za mesec dana ugojila dva kila! Konstantno sam bila naduvena i mrzovoljna a jela sam sve što je trebalo i manijakalno pratila svako pravilo. Onda sam popričala sa Tijanom Brdarić koja se u fitness razume daleko više od mene a izmedju ostalog, dečko joj se bavi time profesionalno. Njenu modeling stranicu možete naći ovde, a stranicu njenog dečka ovde. Ona mi je dala savete za vežbanje i ishranu koje sam pratila neka 2 meseca za koja sam izgubila oko 5-6 kila. Uvek ću joj biti zahvalna jer me odvratila od suludih dijeti i hrono ishrana.
Svaka osoba zahteva drugačije programe i drugačiji tretman, zbog toga se prvenstveno i treba konsultovati sa nekim, ali ono što sigurno znam: DIJETE SU ZLO! Izgubićete par kila dok se izgladnjavate, gledate neku tamo satnicu kad treba da stavite zalogaj mesa u usta, plačete nad frižiderom da bi se sve kile odmah potom vratile. Ishranu defitinivno treba korigovati ali postepeno. Vaš organizam treba da se navikne na zdravije izbore a izmedju ostalog vi treba da odlučite da ta ishrana bude sklop vašeg lifestyle-a, ne samo nešto prolazno.
MOJ REŽIM ISHRANE
Ja sam iz ishrane izbacila hleb, pite, sendviče i sl. Jela sam testenine ponekad ali uglavnom pre treninga. Ishranu sam bazirala na piletini, ćuretini, ribi, sezonskom voću i povrću i minimalnim količinama mlečnih proizvoda. Ono što je meni prijalo jeste minimalno preradjena hrana tako da sam sve uglavnom uzimala u izvornom obliku, znači nikakve salame i sl. Ukoliko volite da kuvate, pronalaženje novih recepata sa zdravijim sastojcima će definitivno biti zanimljivo! Nisam pila kupovne sokove već sam pila dosta vode, cedjenog limuna i grejpa. Trudila sam se da ujutru jedem ugljene hidrate kako bih imala dovoljno energije za trening. Za ručkove sam uglavnom jela mešavinu proteina i UH-a, a za večeru sam se trudila da jedem samo proteine. Nisam pila nikakve dodatke osim šumećih tableta sa 12 minerala i vitamina. Zavolela sam povrće i naučila kako da spremam bez ulja i šećera. Potrudila sam se da maksimalno izbegavam veštačke šećere i iste sam zamenila medom.
MOJ REŽIM VEŽBANJA
Išla sam u teretanu svakog drugog dana oko 3 popodne na sat i po vremena. Tamo bih radila 15 minuta kardia i preostalo vreme bih posvetila meni najzanimljivijem delu, treningu s tegovima. Ono što mnoge cure misle jeste da će se nabiti i izgledati kao bilderke ukoliko u svoj trening uvrste i tegove. Ono što morate da znate jeste da za takav bilderski izgled treba mnooooogo više truda od par tegova, mnogo odricanja i strašne discipline. Korišćenjem tegova ćete trenirati mišiće koji i oblikuju vaše telo a ukoliko ih opterećujete težinama oni će "raditi" i sagorevati sala i posle treninga. Nisam ekspert ali sam ja tako shvatila sve kao laik. Kako mrzim kardio i trčanje na traci posle mesec dana sam to u potpunosti batalila i umesto toga radila HIIT (High Intensity interval training) treninge koji su se sastojali od raznih skakanja, sprintova i sl. To bih radila oko 10 minuta i onda bih prešla na vežbe sa opterećenjem. Jedna jako bitna stavka za rad na mišićima jeste istezanje pre i posle treninga, meni jako drag i relaksirajuć deo svega. Omiljena vežba mi je bila DEADLIFT i stigla sam do 36 kg pre nego što sam prestala ići u teretanu. Smartam da kardio ne može da vas oblikuje kao vežbe sa tegovima i iskreno nikada bolje nisam izgledala. U teretani sam smršala do nekih 70 kg ali su mi se obimi drastično smanjili i vidno sam bolje izgledala.
KAYLA ITSINES program sam radila 6 nedelja ali mi je dosadio jer mislim da nije za ljude koji vole varijabilne treninge, mnogo više tegova i koji imaju malo više iskustva u vežbanju. Sve vežbe koje dobijete u programu za 100 dolara možete da radite i sami jer nije u njemu napisano ništa revolucionarno, promene ćete videti iako samo krenete da trčite svakog dana.
Već dva meseca ne idem u teretanu jer sam krenula da radim i da spremam ispite pa nisam uspela da je uklopim u svoj dan ali će se i to promeniti uskoro, čim naučim da ustajem u 8 ujutru. I dalje mršavim ali sam prestala da koristim gradski prevoz, svuda idem pešaka i trudim se da ne jedem posle 21h. Kao i tokom perioda teretane, i sada mi se desi da pojedem pola pice, sendvič ili slatku palačinku ali se kile ne vraćaju zato što se to ne dešava svakog dana za svaki obrok. Trudim se da zavolim trčanje pa uglavnom uveče odem da trčim 40 minuta.
Ukoliko nemate novac za teretanu ili prosto nemate vremena moram da vas razočaram i kažem da to nije nikakav izgovor. I pored posla, studija, izlazaka, bloga i dečka ne mogu naći dovoljno dobar izgovor koji bi me odgovorio od brige o svom telu. Na kraju krajeva, imate samo jedno i bilo bi žalosno ne čuvati ga. Čak i u najmanjoj mogućoj sobi možete raditi varijacije trbušnjaka, čučnjeva i sklekova koji su vam sasvim dovoljni za početak ukoliko uvrstite i neki kardio. Šetanje psa ili prost brzi hod u trajanju od 40 minuta je sasvim dovoljan. Ja trenutno imam 64kg a vraćam se malo ozbiljijim treninzima sledeće nedelje. Brojke mi više nisu bitne jer je najbitnije ono što vidite u ogledalu. Ukoliko vam se to svidja onda možete da imate i 70 kila, nebitno je. Želim da do sredine proleća sredim svoj problem sa takozvanim šlaufom koji je meni baš kritičan ali se sve uz puno truda i volje da rešiti.
Ono što je možda i najbitnije jeste da se ne posvetite fitnessu samo kratkotrajno dok smršate. Trenutka kad naučite da uživate u vežbanju videćete najveću razliku i prosto će biti nemoguće da vas smori. Pre nego što krenete sa vežbama je bitno da izmedju ostalog prihvatite svoje telo jer će vam sve ovo onda pasti mnogo lakše. Cilj mi je da uspem da izbalansiram posao, studije, blog i treninge tako da ne budem ponovo u situaciji gde moram da biram izmedju meni jako bitnih stvari.
Ukoliko vas zanima još nešto slobodno postavite pitanje u komentaru. Nadam se da vas je ovaj tekst barem malo motivisao na promene!
from By Ilona http://ift.tt/20dqkbx
Comments
Post a Comment